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Step e stepper sono strumenti per praticare fitness. Pratici, versatili e poco ingombranti sono molto utilizzati da chi è solito svolgere allenamenti fai da te, tra le mura di casa. Tutto nasce dall’invenzione dello step, un tipo di ginnastica aerobica, ideata da Gin Miller nel 1989, al tempo insegnante presso una piccola palestra. Dopo un infortunio al ginocchio, dovendo lavorare sul rafforzamento dell’articolazione, su consiglio del suo ortopedico, si trovò a salire e scendere a ripetizione sul gradino d’ingresso di casa.
Per spezzare la monotomia dell’esercizio mise della musica. Arrivò quindi a scoprire che quel saliscendi a ritmo di musica aiutava il cuore a lavorare a una frequenza maggiore.
Tornata al lavoro, pensò di portare l’esperienza di quell’allenamento in palestra, riscuotendo un successo immediato. Lo step mira soprattutto a bruciare calorie e a regolare il peso corporeo. Aiuta anche il sistema cardiovascolare, portando effetti benefici su deambulazione, equilibrio e movimenti.
L’intuizione decisiva è stata quella di puntare sull’impiego di una piattaforma mobile, una sorta di gradino chiamato appunto “step”. Successivamente, è arrivato lo stepper, un altro attrezzo di largo utilizzo nell’allenamento sportivo di tipo aerobico. In questo caso, si simula l’atto di salire e scendere le scale. Ulteriori varianti sono il ministepper e il climber.
Step
Step e stepper, tra gli strumenti fitness più popolari, spesso vengono confusi e scambiati per unico oggetto. In realtà si tratta di due attrezzi diversi. Vediamo, nello specifico, in cosa consistono. Lo step è una piattaforma, simile ad uno scalino, molto economica e pratica, che permette un allenamento aerobico con lo scendere e il salire. L’altezza di questa pedana può essere adattata, fino a un massimo di 25 cm, in base alle esigenze individuali di ogni atleta. Per un corretto svolgimento dell’allenamento, si consiglia di appoggiare sulla piattaforma l’intera pianta del piede, allineare il ginocchio alla caviglia e flettere leggermente il corpo in avanti. L’esercizio, in alcuni modelli di step, può esser completato con l’aggiunta di elastici di resistenza, bande elastiche ed altri attrezzi. La superficie antiscivolo e il buon grippaggio al pavimento consentono di eseguire gli esercizi correttamente e in totale sicurezza.
Questo attrezzo permette di variare gli allenamenti creando coreografie a tempo di musica e può essere integrato con altre attività di allenamento. Grazie alla versatilità del suo impiego può rafforzare e allenare diverse parti del corpo.
Stepper
Lo stepper è un attrezzo sportivo a due pedali, che simula il movimento in salita di una scala. Il suo impiego aiuta a regolare i processi cardiovascolari e il metabolismo. L’allenamento con questo attrezzo si rivela particolarmente benefico per il cuore e i polmoni. Lo stepper migliora infatti la capacità di ossigenazione e respirazione dell’intero organismo. Se utilizzato in maniera giusta e continuata, è un ottimo ausilio per perdere peso. Ovviamente, l’esercizio deve essera accompagnato da un regime alimentare corretto ed equilibrato. A differenza dello step, lo stepper è una macchina piuttosto complessa. Si caratterizza per la presenza del manubrio, utile anche a compiere esercizi dedicati alla postura. I modelli semplici sono provvisti solo di telaio in metallo, mentre quelli avanzati sono equipaggiati con display e sono dotati di funzioni aggiuntive come la rilevazione cardiaca palmare e la programmazione di allenamento.
Sul mercato esistono modelli più piccoli ed economici, chiamati ministepper. Questi attrezzi hanno semplicemente le sembianze di una pedana con due pedali ad altezza regolabile. Alcuni modelli prevedono anche il movimento laterale/obliquo, consentendo esercizi fisici più completi. Ai ministepper possono essere agganciate bande elastiche per esercitare anche la muscolatura di spalle e braccia. Sul mercato è disponibile anche un altro tipo di stepper, chiamato climber. Questo attrezzo permette di esercitare anche le braccia, in quanto simula una scalata.
Ginnastica in casa
Lo step può essere facilmente praticato in casa. Come sappiamo bene, impegnarsi con costanza in un’attività sportiva, richiede applicazione e parecchi sacrifici. L’agenda delle cose da fare e del tempo da dedicare al lavoro e alla famiglia è spesso troppo fitta per trovare il giusto spazio a quei momenti da dedicare alla palestra o a una corsa nel parco. La soluzione ideale è quindi ottimizzare i tempi. Il modo migliore per farlo è allenarsi direttamente in casa con attrezzi fitness specifici, eliminando così tutti i tempi morti dedicati agli spostamenti per raggiungere la palestra o altri luoghi esterni dove ci si reca abitualmente per correre.
Step, stepper, ministepper e climber, sono attrezzi molto pratici che non creano particolari ingombri in casa. Modi semplici ed economici per vivere pienamente la nostra passione sportiva e raggiungere il top della forma fisica, stando comodamente in casa.
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