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Molto spesso l’appuntamento con la palestra più che creare benessere determina momenti di stress vero e proprio: cercare gli incastri giusti di orario per conciliarli con quelli del lavoro e della famiglia, uscire di casa nel mezzo di fastidiose condizioni climatiche, prendere la macchina o lo scooter, trovare parcheggio. Di conseguenza, sono sempre di più gli italiani che desiderano realizzare una piccola palestra attrezzata all’interno della propria casa.
La panca multifunzione è, ovviamente, lo strumento più ricercato per portare a compimento questo intento. Scegliere quella giusta non è però molto semplice.
L’offerta sul mercato è molto vasta ed è distribuita su tutte le fasce di prezzo, dalla panca multifunzione intorno ai 100 € a quella che costa migliaia di euro. Come regolarsi? Se siete alle prime armi e volete sperimentare l’esperienza della palestra in casa, consigliamo di cominciare con i prodotti più economici sul mercato.
Ciò può rivelarsi utile per appurare se siete davvero pronti per sostenere allenamenti in solitaria, senza l’apporto di una guida tecnica. Chi si troverà in difficoltà e vorrà abbandonare l’idea della palestra in casa, non avrà molti rimpianti, avendo speso pochi soldi. Chi, al contrario, verificherà di essere a proprio agio, potrà mettere in conto di acquistare un’ulteriore panca multifunzione con caratteristiche più professionali. In questa guida ci soffermeremo sulle panche multifunzione più economiche, dimostrando che anche con poca spesa è possibile trovare prodotti di buona qualità
Numeri dello sport in Italia
I dati Istat ci segnalano perché uno spazio palestra sta diventando molto comune nelle case degli italiani. Negli ultimi anni, la pratica sportiva ha raggiunto numeri mai visti prima in Italia. Al 2016, la percentuale dai 3 anni in su di chi pratica sport è pari al 34,8%. Di questi, il 25,1%, quasi 15 milioni di persone, lo fa continuità, con un trend in continua crescita. Parlando di tipologie di sport, vediamo che il calcio, clamorosamente, non è più al 1° posto. La postazione più alta del podio è oggi occupata dalla ginnastica, che comprende discipline quali l’aerobica, il fitness e il culturismo, con ben 4 milioni 320mila praticanti, pari al 25,2% di tutti gli sportivi.
Numeri da capogiro che ovviamente spiegano bene anche il perché della crescita del mercato di panche multifunzione per uso domestico. Una rivoluzione quasi copernicana. La casa non è vista più come solo tempio del riposo ma anche come luogo di attività fisica. Divano e pantofole cedono il passo a panca multifunzione e scarpette da ginnastica.
Cos’è una panca multifunzione
La panca multifunzione è un attrezzo ideato per compiere diversi esercizi su un unico macchinario. Si tratta quindi di uno strumento dalle caratteristiche versatili, riunite all’interno di un dispositivo dall’ingombro tutto sommato contenuto. La panca multifunzione è dunque un macchinario indispensabile per chi vuole intraprendere qualsiasi allenamento domestico. E’ una sorta di piccola palestra concentrata in pochissimo spazio mirata alla tonificazione ed al potenziamento muscolare. Esistono vari tipi di panche multifunzione. Dalle panche reclinabili con supporto per leg-extension e leg-curl, a macchinari di tecnologia sofisticata a carrucola. Ognuno può scegliere quella più affine alle proprie esigenze, senza dimenticare però l’esame di alcuni fattori fondamentali.
- Dimensioni. Elemento importantissimo, anche perché legato alla disponibilità dello spazio in casa. Come regola generale, occorre essere a conoscenza che le panche più complete sono anche quelle più ingombranti.
- Peso. Questo fattore va messo in relazione con il precedente. Più completa sarà la macchina, maggiore sarà anche il peso. Ad aumentare ulteriormento il peso del macchinario possono concorrere anche gli accessori in dotazione e i materiali utilizzati per realizzarlo. Non va dimenticato che un utilizzatore molto pesante dovrà scegliere necessariamente un modello di panca multifunzione solido e robusto.
- Funzioni base. Le panche sono composte generalmente da manubri, bilancieri, pedana e schienale reclinabile.
- Accessori. Spesso, specie nei modelli più economici, vanno acquistati a parte. In caso di acquisto, occorre quindi determinare la loro incidenza sul costo totale.
- Materiale. Un materiale solido e robusto garantisce una maggiore durata nel tempo dell’attrezzo. In genere, i modelli più affidabili sono realizzati in ferro e acciaio.
- Design. Ovviamente, questo elemento non incide sulla qualità dello strumento. Trattandosi però di un oggetto da inserire all’interno della propria casa, occorre anche valutare con attenzione l’impatto estetico della panca multifunzione con il resto dell’arredamento.
Come usare una panca multifunzione
La panca multifunzione è un attrezzo dalle caratteristiche poliedriche, pensata per allenare tutti i gruppi muscolari. Per utilizzarla al meglio, occorre sfruttare tutte le impugnature e le posizioni di cui è dotata. La panca multifunzione non è in grado di correggere eventuali errori di esecuzione. I soggetti meno esperti dovrebbero farsi assistere, almeno in una prima fase, da un personal trainer.
Modelli economici
FitKraft MPB FTKTLAWKAWP – Panca multifunzione
Questa panca, pieghevole e facile da regolare, rappresenta la soluzione ideale per chi vuole sperimentare la palestra in casa senza crederci troppo, almeno inizialmente. Il costo di questa panca è davvero irrisorio e forse anche un po’ sottostimato per le potenzialità che essa esprime. Indicata per svolgere allenamenti a intervalli e di resistenza e per esercizi di bodybuilding, la panca è equipaggiata con un telaio piuttosto stabile con imbottiture in materiale morbido e impugnature antiscivolo. Occhio però al montaggio. Alcuni utenti sulle recensioni di Amazon affermano di aver trovato difficoltà per via delle indicazioni troppo sommarie del foglietto di istruzioni. Di colore nero-verde, pesa 12 kg. Il peso massimo sostenuto è 100 kg. Misura 128 x 28 x 54 cm.
vidaXL – Panca multifunzione HOMEGYM
Pieghevole con la possibilità di regolare lo schienale in 4 posizioni diverse. Questa panca si caratterizza per un ottimo rapporto qualità prezzo. Non è particolarmente indicata per persone troppo alte in quanto la lunghezza dello schienale è piuttosto limitata. La panca aperta misura 103 x 123 x 147 cm, mentre quando è richiusa 163 x 80 x 124 cm. Il tessuto di imbottitura del rivestimento è poliuretano 100%.
CCLIFE – Panca multifunzione con pesi
Si tratta di una panca dalla stabile struttura in acciaio, adatta sia per principianti che per esperti. Consente una vasta gamma di allenamenti e di esercizi a panca piana e inclinata, grazie allo schienale regolabile in 7 posizioni. Il cuscinetto per piegamento braccia è regolabile in 4 livelli. Capacità massima di carico: 280 kg. Garantita per 2 anni, include anche 2 pesi da 5 kg (diametro foro: 28 mm) e 2 pesi da 2,5 kg (diametro foro: 28 mm). Costando poco più di 100 €, CCLIFE rappresenta un ottimo affare per chi vuol iniziare ad allestire una palestra domestica.
Scheda tecnica:
- Dimensioni (L/L/A): ca. 180 x 126 x 123 cm
- Schienale (L/A): ca. 68 x 42-109 cm
- Diametro foro dei pesi (Ø): ca. 28 mm
- Piegamento gambe carico: massimo 50 kg
- Piegamento gambe con pesi carico: massimo30 kg
- Butterfly carico: massimo25 kg ogni lato
- Appoggia-bilanciere carico: massimo 80 kg
- Manubri cuscinetti laterali carico: massimo25 kg
- Materiale: acciaio, similpelle, plastica
- Colore: bianco (telaio acciaio), nero (imbottitura, pesi)
- Carico: massimo 280 kg (pesi + peso corporeo)
- Peso corporeo: massimo 100 kg
- Composizione materia prima tessile: 100 % PU
vidaXL – Panca multifunzione
Un’altra panca multifunzione della vidaXL, questa volta un po’ più professionale. Questo attrezzo è indicato sia per i principianti che per gli esperti, garantendo adeguati allenamenti su muscoli specifici o interi gruppi. Alcuni esempi di esercizi e allenamenti possibili con questa panca:
- Con la panca press si tonificano braccia e pettorali.
- La sezione curl e butterfly aiutano a a definire spalle e braccia.
- La leg-curl allena cosce inferiori e superiori.
- Il cavo posteriore permette di rafforzare il gruppo di muscoli della schiena.
Il telaio in acciaio garantisce stabilità e sicurezza al vostro allenamento.
Scheda tecnica:
- Dimensioni: 180 x 126 x 103 – 123 cm (L x P x H)
- Livelli regolabili dello schienale: 7 livelli, Min. 42 cm, Max. 109 cm
- Livelli regolabili Arm curl: 4 livelli, Min.77 cm, Max.92 cm
- Livelli regolabili Bar Support: 5 ivelli, Min. 103 cm, Max. 123 cm
- Max. peso supportato da Bar Support : 80 kg
- Max. Peso Leg Extension: 35 kg
- Max. peso Butterfly Arm: 30 kg Max. capacità : 280 kg
SportPlus – Panca Multifunzione
SportPlus è un’azienda tedesca che si è costituita nel 2000. I suoi prodotti si caratterizzano per qualità, funzionalità e design accurato. La panca multifunzione di SportPlus non sfugge a queste caratteristiche aziendali, segnalandosi per la meticolosa dotazione di equipaggiamenti tecnologici:
- Puleggia precisa. Permette selezionare il carico di peso adatto al proprio livello anche in base ai muscoli su cui si vuole lavorare.
- Panca inclinabile. Per variare le difficoltà, la panca può essere inclinata. Soluzione ideale per un allenamento progressivo
- Posizione sicura. Durante gli esercizi le gambe sono assicurate dalle barre.
- Supporto per manubri. Diversi piani di appoggio per manubri in modo da poter eseguire il maggior numero possibile di esercizi.
Scheda tecnica:
- Qualità testata secondo ISO 20957
- Tubi in acciaio robusti e stabili
- Pieghevole per permettere la conservazione in spazi ridotti
- Dimensioni: 160 x 155 x 195 cm
- Superficie facile da pulire
La panca SportPlus consente un allenamento mirato di busto, braccia, addome, spalle e gambe, personalizzando il peso applicato. Gli esercizi su panca piana o inclinata e la ginnastica per bicipiti sul curl pult si affiancano a esercizi butterfly e di stretching e sollevamento gambe. L’allenamento della forza permette infatti di potenziare non solo i muscoli, ma anche i tendini, i legamenti, le articolazioni e il tessuto connettivo. Insieme a un allenamento regolare della mobilità articolare, l’allenamento della forza contribuisce a bilanciare gli squilibri muscolari e aiuta, nello specifico, a mantenere una buona postura e a prevenire il mal di schiena.
Esempi di esercizi possibili con SportPlus Panca Multifunzione:
- Leg curl
- Butterfly
- Estensione su panca
- Estensione inclinata
- Vogatore
- Shoulder press
- PiegamentI laterali su panca
- Pull over
Le molteplici possibilità di regolazione, ad esempio il supporto bilanciere regolabile in altezza, consentono di adattare la panca multifunzione ai bisogni individuali degli utenti. Dopo l’allenamento, l’attrezzo può essere richiuso in formato salvaspazio. La stabile struttura quadrangolare in tubolare d’acciaio verniciata a polvere e l’imbottitura elaborata per sedile e schiena sottolineano la qualità di questa panca e garantiscono una lunga durata. Attenzione: pesi non inclusi nella confezione.
