Panca addominali, guida all’acquisto

Non tutti hanno i soldi, la voglia e il tempo per andare in palestra quotidianamente. Per chi sogna addominali più tonici e scolpiti, svolgere un allenamento a casa è più facile di quanto si possa immaginare. Sarà sufficiente procurarsi le giuste attrezzature: oltre ai pesi, la panca addominali, ad esempio, può essere una buona soluzione per allenare il corpo, restando comodamente nella propria abitazione.

Panca addominali

Dire addio a pancetta e alle maniglie dell’amore è possibile grazie a un allenamento costante e a un po’ di fatica. La panca addominali è un attrezzo economico e comodo da tenere anche in un appartamento. I modelli base sono in genere leggeri, pieghevoli e salva spazio, adatti ad un utilizzo domestico. Possono essere usati ogni giorno e riposti in uno sgabuzzino o nascosti sotto il letto nei momenti di inutilizzo. L’ideale per lavorare sulla fascia addominale e rinforzare i muscoli più profondi.

Esercizi a casa

La panca addominali permette di eseguire diverse tipologie di esercizi: il crunch su panca piana o reclinata, il crunch inverso su panca piana, crunch inverso su panca reclinata a 45°, crunch obliqui, sit up con torsione su panca reclinata, flessione delle gambe su panca piana, crunch inverso con schiena a terra reggendosi alla base della panca.

Il crunch è un esercizio molto semplice: da una posizione supina, flettere la colonna vertebrale al massimo di 30 gradi dallo staccamento delle scapole. Le ginocchia sono piegate e le piante dei piedi ben ancorate a terra.
Nel crunch inverso si inizia sempre da una posizione supina, ma al contrario della versione precedente, la testa e le spalle devono restare fisse a terra senza mai sollevarsi. A muoversi sono le gambe e il bacino.
Quando il crunch inverso si fa su panca reclinata, sollevare le gambe fino a formare un angolo di 45°.
Nei crunch obliqui si incrocia la gamba destra sul ginocchio sinistro.
Si alza la spalla e il gomito sinistro portandoli verso il ginocchio destro. L’allenamento poi va ripetuto cambiando gomito e ginocchio.
Anche nel sit-up dovrai sdraiarti supino su una panca declinata, bloccare i piedi inserendo le caviglie sotto gli appositi cuscinetti della panca. Le braccia vanno appoggiate dietro la nuca. Le scapole sono ravvicinate.
Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del busto. La parte inferiore della schiena, almeno all’inizio del movimento, rimane invece attaccata alla panca. Poi, arrivati al punto di massima contrazione si comincia a flettere tutto il busto fino a quando sarà verticale rispetto al pavimento. Torna nella posizione di partenza.

Panca addominali in offerta su Amazon

Tra le panche addominali più economiche, disponibili su Amazon, vi vogliamo proporre tre modelli dal prezzo vantaggioso e apprezzate dagli utenti del web:

1. Fitfiu Fitness AB-FIT002
   La AB-FIT002 è una panca per gli addominali pieghevole, robusta e facile da utilizzare, ideale per un allenamento domestico efficace e comodo. Questo attrezzo, facilissimo da montare, è efficace per bruciare grassi e tonificare la massa muscolare del torso. La panca ha una struttura solida in acciaio e lo schienale imbottito, supporti per mani e gambe ricoperti di schiuma ad alta densità. La base è rivestita con plastica antiscivolo. Può essere regolata in 5 posizioni. Include 2 manubri da 1,5kg e 2 corde di allenamento per realizzare diversi esercizi di muscolazione delle gambe e delle braccia.
   
   FITFIU Fitness BA-20 - Panca addominali e dorsal regolabile in altezza, Panca multifunzione allenamento dei muscoli addominali

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2. Panca Fitness Physionics
   Questa panca per addominali, di alta qualità e dal design moderno, è dotata di un materasso imbottito per garantire un allenamento confortevole. Realizzata in acciaio è robusta, ma al tempo stesso leggera, pesa 8 kg, e facile da trasportare, pieghevole e regolabile in altezza ha funzione salva spazio. La portata massima è 150 kg. Nella confezione troverete la panca multifunzione per addominali, le istruzioni per il montaggio in lingua tedesca, francese e inglese. Non disponibili quelle in lingua italiana, ma gli utenti che l’hanno acquistata non hanno avuto difficoltà nel montaggio.
   
3. Panca FitKraft
   Questa panca, multifunzione regolabile, è un prodotto della nuova linea Fitkraft che consente di allenare i muscoli dell’addome e della schiena.
   La struttura robusta e stabile assicura il massimo comfort durante l’allenamento. L’altezza può essere regolata in base alle proprie esigenze. Grazie ai piedini in gomma non vi è alcun rischio di graffiare il pavimento. Il robusto telaio è rivestito da uno strato spesso di schiuma con materiale morbido, che garantisce un elevato livello di sicurezza e comfort durante l’allenamento delle fasce muscolari superiori e inferiori. Inoltre, le corde elastiche incluse nella fornitura contribuiscono ad allenare la parte superiore del corpo. La portata massima è 100 kg.
   
   FitKraft Panca per Addominali Multifunzionale, con Corde, Colore: Nero/Verde

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