Argomenti trattati
- Caratteristiche palla fitness
- I modelli migliori
- Maximo Fitness – Palla Fitness 55 con pompa a mano
- Yogistar Palla Fitness Pilates 65 con pompa
- Ultrasport Palla Fitness, varie dimensioni con pompa
- URBNFit – Palla Fitness, varie dimensioni con pompa e guida allenamento
- Exous Bodygear – Palla Fitness, 65 con pompa e video training
- Volar Sport – Palla Fitness, varie dimensioni con pompa
- Esercizi con palla fitness
- Esercizi per pilates
Potete chiamarla palla fitness, fitball, palla pilates, swiss ball, gym ball o palla da ginnastica. Gira che ti rigira è sempre la stessa cosa. Tanti nomi per uno stesso prodotto, che derivano essenzialmente dalla sue diverse applicazioni. Tutte discipline, più o meno, nell’alveo del mondo del fitness e della cura del corpo, che fanno di questa palla uno strumento essenziale da utilizzare in palestra ma anche in casa. In questa guida all’acquisto, vi segnaleremo le migliori palle fitness sul mercato, fornendo anche qualche suggerimento su come utilizzarle durante gli esercizi.
La palla fitness è stata inventata nel 1963 da Aquilino Cosani, un produttore italiano di materie plastiche. Lo sviluppo di questa invenzione avvenne grazie a un elaborato processo tecnico che ha permesso di creare prodotti molto resistenti alla perforazione. Il primo utilizzo è stato di natura ludica: le palle erano dei giocattoli destinati ai. Successivamente, la fisioterapista inglese Mary Quinton scopre il potenziale terapeutico di queste palle, aprendo la strada alle ricerche della svizzera Susanne Kleine-Vogelbach, che inizia ad impiegarle nel trattamento di adulti con problemi ortopedici.
L’arrivo di queste palle “miracolose” negli Stati Uniti determina il loro successo definitivo, diventando strumenti insostituibili per pratiche fisiche molto popolari come fitness, pilates, yoga.
Caratteristiche palla fitness
La palla fitness è un oggetto dal grande valore terapeutico. E’ ideale per migliorare la forma e ritrovare equilibrio e coordinazione. Inoltre, contiene un elemento ludico da non sottovalutare, in quanto funge da stimolo per eseguire ripetute di esercizi che potrebbero risultare noiosi nonché faticosi. La palla fitness è un attrezzo che può essere utilizzato per tonificarsi a casa. Gli esercizi sono davvero semplici, alla portata di tutti. Fatti con un minimo di attenzione, non necessitano di una guida esperta. Inoltre, la palla fitness non ingombra e si può trasportare con facilità, perché da sgonfia può essere infilata dappertutto. Per rigonfiarla basta una semplice pompa a mano.
La palla fitness è utilizzata soprattutto per attività di stretching, tonificazione e allenamento propriocettivo. Tra i principali benefici dovuti al suo impiego figurano lo sviluppo delle sensazioni del corpo, la forza, l’elasticità e la coordinazione. Con la palla è più arduo trovare l’equilibrio: di conseguenza vengono sollecitati i muscoli della cintura addominale e della schiena. Molti amano utilizzare la palla fitness per sedersi in casa o in ufficio. Si tratta di una pratica che comporta parecchi benefici, perché aiuta a rinforzare lo psoas e il muscolo trasverso. Inoltre, stare troppo tempo seduti su una sedia fa male, soprattutto alla schiena. Utilizzare una palla fitness è un’ottima idea per prevenire questo dolore, specialmente per chi ne soffre in maniera cronica. Un campo dove la palla fitness è ritenuto un attrezzo quasi indispensabile è il pilates. In questa disciplina la palla accompagna i movimenti degli esercizi e riduce il rischio di traumi.
I modelli migliori
Le palle fitness non sono sono tutte uguali: ne esistono di diverse misure, in base all’altezza di chi le utilizzerà. Ecco una piccola guida per scegliere la palla fitness più adatta alle vostre esigenze.
- Fino a 164 cm: palla fitness da 55 di diametro.
- 165-177 cm: palla fitness da 65 di diametro.
- da 175 cm in poi: palla fitness da 75 di diametro.
Maximo Fitness – Palla Fitness 55 con pompa a mano
Questa palla della Maximo Fitness è realizzata n PVC di alta qualità. E’ una Swiss Ball da 55 cm di lunga durata, anti-scoppio, dotata di una superficie antiscivolo. Un attrezzo progettato con cura, per rendere i vostri allenamenti sicuri e meno faticosi: lo strumento ideale per trasformare il corpo, divertendosi. Con questa palla sarà più semplice scolpire addominali, glutei, fianchi, braccia, cosce alla perfezione, e migliorare l’equilibrio generale del corpo, facendo leva su agilità, flessibilità e forza. Inclusa nella confezione, una comoda pompa a mano per gonfiare la palla in pochi minuti.
Yogistar Palla Fitness Pilates 65 con pompa
Palla fitness particolarmente indicata per yoga e pilates. Di colore blu, misura è 65 cm di diametro. La palla è equipaggiata con sistema antiburst-quality, in grado di garantire totale sicurezza fino a 125 kg.
Ultrasport Palla Fitness, varie dimensioni con pompa
Palla fitness versatile per allenamento muscolare, yoga, pilates e come palla da seduta facile da gonfiare in materiale robusto che può supportare un carico fino a 300kg. Disponibile in cinque grandezze (45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm e 85 cm di diametro) e due colori (rosso e blu).
URBNFit – Palla Fitness, varie dimensioni con pompa e guida allenamento
Palla di esercizio, indicata soprattutto per fitness, pilates, stabilità, equilibrio e yoga. Il nucleo di questo attrezzo è ultra resistente, realizzato in PVC, materiale anti scoppio, ideale per mettere in atto esercizi anche complessi. La superficie antiscivolo garantisce il suo utilizzo quotidiano in totale sicurezza.
Perfette sia per uomini e donne, le palle di esercizio URBNFit sono disponibili in varie dimensioni: 55 cm, 65 cm e 75 cm di diametro. I colori sono il blu o il nero. La confezione comprende la palla fitness della misura desiderata, una pompa a mano, 2 tappi di riserva, una guida all’allenamento, le istruzioni.
Exous Bodygear – Palla Fitness, 65 con pompa e video training
Realizzata in PVC, questa palla è resistente, assicurando il massimo dell’aderenza e della stabilità su qualsiasi superficie. E’ l’ideale per eseguire una vasta gamma di esercizi di potenziamento, addominali, equilibrio. Indicata e consigliata anche per Pilates e yoga.
Possibilità di utilizzo:
- Gravidanza
- Sedia da ufficio
- Allenamento addominali
- Riabilitazione
- Fisioterapia
- Pilates
- Yoga
- Gym-allenanamento con palla
Il video in dotazione, formato HD, della durata di 60 minuti, comprende un corso completo di esercizi base da fare la palla fitness.
Volar Sport – Palla Fitness, varie dimensioni con pompa
P Volar Sport è un marchio che dedica molta attenzione alla qualità e al rapporto prezzo/prestazioni. Questa palla da palestra è in PVC, un materiale durevole, facile da usare. Grazie al sistema anti-burst è sicura e affidabile anche per un utilizzo quotidiano e prolungato. E’ disponibile nelle 3 misure standard (55 cm, 65 cm e 75 cm).
Esercizi con palla fitness
Una volta individuata la palla che fa per voi ecco 3 semplici esercizi da ripetere ogni giorno per sentirsi meglio.
- Tonificare gli addominali con la palla fitness. Mettersi in ginocchio, con le mani appoggiate sulla fitball. Scivolare sulla palla con il busto e rotolare in avanti fino ad appoggiare la fascia pelvica sulla palla fitness, braccia tese appoggiate a terra davanti alla palla. Mantenere gambe e braccia tese. Quando trovate l’equilibrio, effettuare piccoli movimenti dall’alto verso il basso con la gamba destra tesa, come quando si nuota con le pinne, e poi con la gamba sinistra. E’ importante rimanere paralleli al pavimento e non incurvare mai la schiena. Ripetere l’esercizio da 10 a 15 volte.
- Scolpire i glutei con la palla fitness. Seduti sul pallone, scivolare in avanti in modo da appoggiare solo la parte bassa della schiena contro la palla fitness. Piedi ben appoggiati a terra, gambe aperte alla stessa larghezza delle spalle. Portare le braccia tese in avanti. Raddrizzare leggermente il busto per contrarre gli addominali e il perineo, pancia in dentro. Aprire lateralmente il braccio destro teso verso terra ispirando. Lo sguardo segue il movimento. Tornare nella posizione di partenza. Ripetere l’esercizio dalla parte sinistra. Ripetere l’esercizio da 10 a 15 volte.
- Tonificare le braccia, snellire la vita e migliorare la postura. In piedi a gambe chiuse, portare le braccia tese in alto con la fitball tra le mani. Incrociare la gamba destra dietro la gamba sinistra piegando leggermente la sinistra e inclinare il busto verso sinistra ispirando. Riportare la gamba destra davanti, tesa a destra, e il pallone contro la pancia espirando. Inspirare e incrociare di nuovo la gamba destra riportando la palla sopra la testa in modo da eseguire un cerchio. Ripetere l’esercizio 10 volte per ogni gamba.
Esercizi per pilates
Suggeriamo anche alcuni esercizi di pilates con la palla, utili a tonificare e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Il pilates è una pratica che regala tantissimi benefici a chi la esercita con costanza. I suoi esercizi, non particolarmente faticosi, vi aiuteranno a rimettervi in forma e ritrovare armonia ed equilibrio. Gli esercizi del metodo pilates interessano il corpo nella sua totalità e possono essere eseguiti con l’ausilio della palla fitness, chiamata in questo caso pilatesball. Questo attrezzo si rivela utilissimo per gli esercizi di tonificazione e rafforzamento della muscolatura. Come mai la palla è così efficace negli esercizi di pilates? Perché ha la capacità di rispondere elasticamente al peso esercitato su di essa, permettendo ai nostri muscoli di operare quasi in assenza di gravità, senza affaticare le articolazioni e riducendo il rischio di traumi.
Esercizio con la palla per gambe e glutei
Questo esercizio con la palla serve per tonificare sia i muscoli delle gambe che quelli dei glutei. Per prima cosa, sdraiatevi sul tappetino a pancia in su. Stendete le braccia lungo i fianchi e poggiate i talloni sulla vostra palla. Stendete le gambe in modo tale da allontanarla da voi il più possibile, sollevando la schiena quasi per intero. A quel punto riavvicinate la palla piegando nuovamente le gambe.
Esercizio con la palla per gli addominali
Prendete la vostra palla e poggiate su di essa il centro della schiena, facendo attenzione a tenere i piedi leggermente divaricati. Le gambe dovranno disegnare una linea retta per poi piegarsi, dalle ginocchia in giù, ad angolo retto. Fate attenzione a mantenere la schiena parallela al pavimento. Mantenete la posizione con gli addominali contratti per 30 secondi. Questo esercizio vi servirà ad allungare i muscoli degli addominali e a regalarvi una bella pancia piatta.
Esercizio con la palla per la schiena
Questo semplice esercizio vi sarà molto utile per la schiena e vi aiuterà a distendervi e scaricare le tensioni, oltre che allungare la muscolatura. Sedetevi sulle ginocchia, mettete la palla davanti a voi e chinatevi interamente su di essa incurvando la schiena, come fosse un abbraccio. Rimanete in questa posizione per 30 secondi, lasciando sia le braccia che la testa ben rilassate e distese.
Esercizio con la palla per pettorali e spalle
Sul tappetino a pancia in giù, mettete la palla accanto a voi e sollevatevi sulle braccia come se doveste fare un piegamento, poggiando il peso del corpo sui palmi. Le braccia sono all’altezza delle spalle. Aprite un braccio lateralmente e poggiatelo sulla palla, ad angolo retto. Questa posizione va mantenuta per 30 secondi, dopodiché ripetete l’esercizio con l’altro braccio.
Esercizio con la palla per i quadricipiti
Serve a tonificare, snellire e allungare i vostri quadricipiti. Sdraiatevi a pancia in su sul tappetino, mettete la palla tra le caviglie e sollevate le gambe tenendole ben tese, facendo attenzione a non far cadere la palla. Piegate poi le gambe, portando la palla verso di voi. In questo modo lavoreranno sia i quadricipiti che i vostri addominali.
