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Kettlebell: cos’è
Il kettlebell è la palestra concentrata in un solo attrezzo. E, come ho fatto anche io quando ne sono venuto a conoscenza, ti chiederai: “Ma come è possibile?”.
Se ti dico che si tratta di un metodo molto antico, utilizzato dai monaci Shaolin per potenziare la forza e la resistenza dei muscoli rimarresti ancora a bocca aperta? Questo strumento ha origine in Russia, dove l’esercito russo lo impiegava per l’allenamento dei propri militari.
L’uso del kettlebell, chiamato anche con il suo nome originario “Girya”, è stato poi esteso anche nel settore del fitness. Ebbene sì, anche se la tecnologia ha fatto passi da gigante e l’allenamento fisico può essere gestito da dispositivi elettronici, i rimedi antichi continuano ad avere la meglio.
Perché se ne parla poco e il kettlebell non è conosciuto su vasta scala? La risposta a questa domanda è alquanto semplice e ovvia: questi strumenti hanno un costo molto ridotto e possono essere impiegati anche in casa, senza il supporto di un personal trainer.
Di conseguenza, le palestre avrebbero meno clienti e meno personale. Aggiungiamo anche la scarsa informazione che contribuisce a una minore diffusione di tali strumenti. Ma non tutti hanno il tempo di andare in palestra e tengono al proprio aspetto fisico.
A cosa serve
Per prima cosa, bisogna soffermarci sulla scelta del peso, da valutare a seconda dell’obiettivo e della costituzione. Se sei abituato all’esercizio fisico, puoi utilizzare un kettlebell da 24 Kg o più, mentre se sei in forma ma non sei un tipo molto allenato ti consiglio di scegliere un kettlebell da 16 Kg. Se non sei avvezzo all’attività fisica, ma vuoi iniziare, un kettlebell da 12 Kg può essere un buon principio, senza affaticare troppo il corpo.
Il kettlebell è costituito da una palla in ghisa, simile a quella utilizzata per giocare a bowling, ma con una maniglia. In base alla tipologia di esercizi da fare, il kettlebell è disponibile in pesi diversi. Rappresenta un rimedio utile per chi desidera essere più forte e tonico, ma anche per chi ha bisogno di perdere peso in poco tempo. Utilizzare il kettlebell non è certo un rimedio sostitutivo della palestra ma, anzi, richiede un notevole sforzo fisico. I vantaggi, d’altro canto, sono notevoli e i risultati sono davvero esilaranti.
Come funziona
Per il suo utilizzo, è necessario afferrarlo dalla maniglia ed eseguire l’esercizio desiderato con una corretta postura del corpo. A tal proposito, esistono molti tutorial che, con dei video di personal trainer, mostrano le varie possibilità per avere un corpo perfetto. Il kettlebell è una vera e propria palestra che ti consente di eseguire ogni tipo di esercizio, dal più basilare al più complesso, come il fitness, il rafforzamento dei glutei o delle gambe, programmi fitness o attività per la perdita di peso.
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