pedana da palestra
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La pedana da palestra, meglio nota come step, è un attrezzo facile da utilizzare e adatto a tutte le età. Il suo utilizzo costante migliora la coordinazione e l’agilità, potenzia e rassoda i muscoli delle gambe e dei glutei, aiuta a rafforzare la resistenza cardiovascolare.
Leggero e poco ingombrante può essere utilizzato anche a casa. Molti i tutorial online che suggeriscono i movimenti più efficaci.
Gli allenamenti che si svolgono con uno step sono essenzialmente di tipo aerobico. I training aerobici sono fondamentali per il benessere di ognuno di noi, contribuiscono ad aumentare la capacità polmonare e a rafforzare il nostro cuore. La pedana da palestra, se utilizzata nel modo giusto, può essere un ottimo strumento per migliorare la propria forma fisica e soprattutto per ridurre i rischi cardiovascolari.
Ma come si usa una pedana da palestra? Semplice, basta salire e scendere dall’attrezzo più volte, magari – per non annoiarci- farlo a tempo di musica. La musica può essere anche un ottimo aiuto per portare il ritmo e dare maggiore intensità ai movimenti. Il passo base prevede: corpo posizionato di fronte allo step, salire prima con la gamba destra poi con la sinistra, scendere prima con la destra e poi con la sinistra. Ma le variazioni possono essere tante e diverse
Gli esercizi fitness che si possono attuare sono i più svariati e possono interessare gambe e glutei, con affondi e squat, addominali crunch, push-up, plank, il tutto aiutandosi con la comoda pedana. Questo attrezzo garantisce anche molteplici possibilità di allenamento per esercizi di resistenza, forza muscolare o riabilitazione. Alla fine di ogni allenamento è importante fare attività di stretching per le gambe, in particolare stirare i polpacci.