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La pedana da palestra, meglio nota come step, è un attrezzo facile da utilizzare e adatto a tutte le età. Il suo utilizzo costante migliora la coordinazione e l’agilità, potenzia e rassoda i muscoli delle gambe e dei glutei, aiuta a rafforzare la resistenza cardiovascolare. Leggero e poco ingombrante può essere utilizzato anche a casa. Molti i tutorial online che suggeriscono i movimenti più efficaci.
Allenamento aerobico
Gli allenamenti che si svolgono con uno step sono essenzialmente di tipo aerobico.
I training aerobici sono fondamentali per il benessere di ognuno di noi, contribuiscono ad aumentare la capacità polmonare e a rafforzare il nostro cuore. La pedana da palestra, se utilizzata nel modo giusto, può essere un ottimo strumento per migliorare la propria forma fisica e soprattutto per ridurre i rischi cardiovascolari.
Esercizi fitness
Ma come si usa una pedana da palestra? Semplice, basta salire e scendere dall’attrezzo più volte, magari – per non annoiarci- farlo a tempo di musica.
La musica può essere anche un ottimo aiuto per portare il ritmo e dare maggiore intensità ai movimenti. Il passo base prevede: corpo posizionato di fronte allo step, salire prima con la gamba destra poi con la sinistra, scendere prima con la destra e poi con la sinistra. Ma le variazioni possono essere tante e diverse
Gli esercizi fitness che si possono attuare sono i più svariati e possono interessare gambe e glutei, con affondi e squat, addominali crunch, push-up, plank, il tutto aiutandosi con la comoda pedana. Questo attrezzo garantisce anche molteplici possibilità di allenamento per esercizi di resistenza, forza muscolare o riabilitazione. Alla fine di ogni allenamento è importante fare attività di stretching per le gambe, in particolare stirare i polpacci.
Pedana da palestra
- Reebok rap
Ottima maneggevolezza e monoblocco antiscivolo per questo step targato Reebok. Resistente e robusto, supporta fino a 110 kg di carico e ha 5 anni di garanzia. Regolabile fino a 3 diverse altezze: 15cm / 20cm / 25cm è pensato per un uso professionale. Selezionando l’opzione di acquisto con DVD, il prodotto viene fornito con un video in lingua inglese della durata di pochi minuti. Nonostante le indicazioni non siano in italiano, risultano di facile comprensione. - Stepper PowerX
Grazie alle sue ridotte dimensioni questo step vi permetterà di allenare tutti i muscoli delle gambe, delle cosce e dei glutei anche se avete poco spazio a disposizione. Questo prodotto è realizzato con materiale plastico e la superficie è antiscivolo, consente perciò di allenarsi anche a piedi nudi e in tutta sicurezza. Con lo Stepper POWRX, inoltre, potrete aumentare la difficoltà dei vostri allenamenti semplicemente regolandolo in altezza.
- Klarfit
Questo dispositivo può essere regolato in tre altezze (15,5-19-24,5cm). Questa operazione permette di aumentare o diminuire l’intensità e la difficoltà del lavoro e migliorare di volta in volta, attraverso un allenamento regolare, le proprie prestazioni fisiche.
